Как уберечься от сердечного приступа - 8 простых правил

Болезни сердца в большинстве случаев можно предотвратить, говорят врачи. Нужно лишь прислушаться к довольно простым рекомендациям.

Забота о здоровье сердца начинается с предотвращения проблем, а не с лечения. Врач Майк Хансен назвал несколько ключевых правил для предотвращения сердечных приступов, которых стоит придерживаться всем.

Об этом пишет Express.

Бросьте курить. Это снижает риск сердечного приступа на 65%. Этот шаг вполне поддается нашему контролю и приносит значительные пользы здоровью, говорит врач.

Управляйте стрессом и будьте физически активными. Стресс может оказывать негативное воздействие на сердечное здоровье. Поэтому важно активно отдыхать на свежем воздухе, медитировать, получать достаточный сон, поддерживать социальные связи и регулярно заниматься физической активностью. Эксперты рекомендуют не менее 150 минут занятий спортом в неделю.

Практикуйте интервальную голодовку. Техника интервальной голодовки, в сочетании с физическими упражнениями, приносит заметные преимущества. Рекомендуется прием пищи в течение 8 часов и воздержание от нее в течение 16 часов.

Принимайте Омега-3. Исключение обработанных продуктов из рациона помогает предотвратить резистентность к инсулину, воспаление и окислительный стресс. Омега-3, содержащиеся в продуктах, таких как лосось, семена чиа, семена конопли, семена льна и грецкие орехи, рекомендуются для поддержания здоровья сердца.

Обогащайте организм витаминами и минералами. Потребление пищи с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов, таких как овощи, цельные злаки, семена и орехи, способствует общему улучшению здоровья, включая заботу о сердце.

Избегайте насыщенных жиров. Минимизируйте потребление насыщенных жиров, особенно в говядине, свинине и