Как справиться со стрессом перед ЦЭ: советы психолога выпускникам и родителям

Испытывать тревогу перед экзаменом абсолютно естественно и нормально. Однако сильное волнение и стресс начинают мешать в самый ответственный момент. Как выпускнику справиться с эмоциями перед ЦЭ, рассказала в беседе с корреспондентом БЕЛТА педагог-психолог Городского центра психолого-педагогической помощи при Минском государственном дворце детей и молодежи Татьяна Кохович.

Самое важное, на что обратила внимание психолог, - ребенок должен чувствовать психологическую поддержку значимых для него взрослых: родителей, родственников, учителей. Это важнейший фактор, который определяет успешность выпускника при сдаче экзаменов. Родители или другие взрослые сами должны верить в успех выпускника, подбадривать и хвалить его. Чем больше подросток боится потерпеть неудачу, тем выше вероятность допустить ошибку. Не нужно обращать внимание на прошлые промахи старшеклассника. Лучше вспомнить случаи его успеха.

Родители, которые уже испытывали подобные состояния, могут поделиться с выпускником своим опытом, опираясь на трезвый рассудок и испытанные практики. Взрослый человек может рассказать, например, что чувствовал, когда ему задавали каверзные вопросы. Даже если ситуация сложилась не лучшим для него образом, стоит обратить внимание ребенка, что мир при этом не рухнул.

Подростку, который чрезмерно волнуется, не стоит оставаться со своими чувствами один на один. Бояться и переживать одному страшнее, чем всем вместе. Поэтому будет абсолютно нормально перед экзаменом обменяться своими мыслями с другом, а также поделиться любимыми конструктивными техниками снятия стресса. Психологи предлагают визуализировать на листе бумаги страх, затем дорисовать что-нибудь смешное, превратив его в комический образ. Юмор расслабляет и снимает