Как справиться со стрессом и тревогой: 6 способов быстро успокоиться и взять себя в руки

Тревожные новости, которые звучат отовсюду, окутывают и заставляют ощущать панику, страх, оцепенение, чувство подавленности и тревоги. Существуют техники, которые помогут справиться с этими чувствами и сохранить свое психическое здоровье. Одно из худших чувств, которые способен испытывать человек – это ощущение беспомощности.

Когда внешние силы определяют крупные мировые события, будь то война, стихийное бедствие, невообразимый акт насилия или угроза нашему здоровью – это затрагивает нашу самую глубокую и человеческую уязвимость. Об этом пишет Psychalive. Но как справиться с этим? Как мы можем позаботиться о своем психическом здоровье не только для того, чтобы помочь себе и своим близким, но быть полезными другим людям и иметь силы и ресурс, чтобы помогать.

Как восстановить чувство личной силы, которое делает нас сильнее в окружающем нас мире? Когда мы боимся, ожидаем чего-то плохого или зациклены на негативных новостях, уровень кортизола резко подскакивает. Поскольку вещи могут быть нам неподвластными, бывает трудно успокоить нервную систему. Вы даже можете чувствовать себя виноватыми, пытаясь "успокоиться", опасаясь, что игнорируете проблему, с которой должны что-то делать.

Чтобы повысить эмоциональную устойчивость, нужно научиться успокаиваться внутри себя. Одна простая и незамедлительная техника, которую вы можете попробовать, — это дыхание 4-7-8. Она заключается в том, что нужно дышать через нос в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь секунд и выдыхать через рот в течение восьми секунд.