Как снизить риск развития деменции - пять проверенных способов

Простые привычки значительно снижают риск развития деменции в пожилом возрасте.

Деменция — это обобщающий термин для ряда нейродегенеративных заболеваний, приводящих к ухудшению памяти и когнитивных функций у пожилых людей. Наиболее распространённой формой деменции является болезнь Альцгеймера, от которой страдают миллионы людей по всему миру. Хотя лекарства от этих заболеваний пока не существует, несколько простых привычек могут значительно снизить риск их развития.

Об этом пишет Eat This, Not That!.

Поддерживайте физическую активность

Доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр и медицинский директор New Waters Recovery, подчеркивает, что регулярные физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга и способствуют росту новых нейронов. Они также защищают существующие клетки мозга, стимулируя высвобождение химических веществ, влияющих на их численность и выживаемость. Физическая активность улучшает настроение и сон, уменьшая стресс и тревожность, что положительно сказывается на когнитивных функциях.

Соблюдайте здоровое питание

Доктор Хонг отмечает, что рацион, богатый фруктами, овощами, цельными зернами и полезными жирами, способствует оптимальному функционированию мозга. Особенно полезной считается Средиземноморская диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, рыбу и оливковое масло. Этот стиль питания связан с пониженным риском когнитивных нарушений.

Поддерживайте умственную активность и социализацию

Социальные взаимодействия стимулируют мозг и помогают предотвратить снижение когнитивных способностей. Общение с другими людьми заставляет мозг активно работать, обрабатывая информацию и устанавливая новые связи. Дополнительно, интеллектуально стимулирующие занятия, такие как чтение, игры и обучение