Как снизить давление по утрам - 6 простых лайфхаков от медика

Следуйте этим советам, чтобы снизить артериальное давление и настроить вас на более здоровый день.

Поддержание нормального артериального давления — важнейший шаг в профилактике инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо лекарственной терапии, большое значение имеет образ жизни — особенно те привычки, с которых начинается ваш день.

Диетологи и фитнес-эксперты назвали порталу Eatingwell шесть полезных утренних привычек, которые помогут снизить давление и настроиться на более здоровый день.

1. Начинайте день без экрана

Просмотр новостей и бесконечные ленты в соцсетях могут вызвать всплеск тревожности и стресс, особенно с утра. Вместо этого сертифицированный тренер Брук Мэтисон советует начинать утро с расслабляющей практики: лёгкой прогулки, медитации, тёплого душа или музыки, которая помогает вам настроиться на спокойный лад.

2. Добавьте калий в завтрак

Калий помогает уравновешивать уровень натрия в организме и улучшает эластичность сосудов. Диетолог Мишель Рутенштейн подчёркивает, что этот микроэлемент может способствовать естественному снижению давления. Хорошие источники калия — греческий йогурт, картофель, абрикосы, дыня, апельсиновый сок и другие свежие фрукты и овощи.

3. Проводите время на свежем воздухе

Даже короткое пребывание на улице утром способно стабилизировать давление. Учёные связывают это с уменьшением уровня стресса, улучшением сна и большей физической активностью. Кроме того, утренний свет помогает организму регулировать биологические часы, что благоприятно сказывается на здоровье в целом.

4. Регулярно измеряйте давление

По словам кардиолога Джеффри Ли, контроль за утренними показателями давления помогает своевременно замечать отклонения и корректировать образ жизни или