Как прожить до 100 лет — 4 простых правила

Дэн Бюттнер, автор документального сериала «Дожить до 100: Секреты голубых зон«, годами изучал места, где живет значительное количество людей, которые доживают до 100 лет и имеют удивительно крепкое здоровье. В своей работе Дэн поделился главными ключами, которые ведут к долгой и здоровой жизни.

Об этом сообщают со ссылкой на

Регулярные, естественные движения — это ключ к поддержанию тела в форме. Это не обязательно означает многочасовые занятия в спортзале каждую неделю. Простые прогулки, работа в саду, подъем по лестнице или холмам поддерживают мышцы в тонусе.

Кроме того, такие упражнения, как тайцзи, также могут помочь памяти и умственным функциям, а также физическому здоровью.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, свидетельствует, что регулярные физические упражнения в одно и то же время каждый день также помогают восстановить кости и суставы. Другая статья в Nature Medicine описывает, как короткие прерывистые всплески активности, такие как «всплески очень быстрой ходьбы по дороге на работу или при переходе с места на место» в течение всего лишь 4-5 минут в день, также могут улучшить продолжительность жизни.

Медикам давно известно, что одиночество и изоляция могут сокращать продолжительность жизни. И наоборот, сообщество друзей и/или семьи, которые разделяют схожие ценности и мировоззрение, должно способствовать повышению уровня счастья и долголетия.

Поскольку мы проводим время с семьей и друзьями в течение праздничных недель, это хорошее время, чтобы подумать о важности социальных связей, в частности о необходимости лелеять и поддерживать эти жизненно важные связи в течение года. Многие американцы живут напряженной жизнью, но выбор приоритетности этих связей может стать инвестицией,