Как преодолеть ментальное истощение? Советы психологов

В голову совсем не приходят новые идеи. Каждая рабочая задача отнимает колоссально много времени и сил. Даже небольшие решения даются с трудом. Малейшая неприятность выбивает из колеи. Если вам знакомы эти ситуации, возможно, вы столкнулись с ментальным истощением.

Что такое ментальное истощение и почему оно возникает. Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталость, из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. Физические силы на то, чтобы работать, уделять время семье и увлечениям, у него есть, а вот энтузиазма и решимости – уже нет.  Как понять, что у вас ментальное истощение. Есть несколько признаков: • вы быстро устаёте;

• легко раздражаетесь;

• любая мелочь может вас расстроить;

• долго не можете приняться за очередную задачу, тянете время;

• постоянно чувствуете себя подавленным;

• страдаете от бессонницы или, наоборот, очень много спите. Как преодолеть ментальное истощение. Самое очевидное и одновременно самое трудное решение – взять паузу и отдохнуть. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи рекомендуют ещё несколько действий, которые могут немного облегчить ваше состояние.1. «Отключите» часть органов чувств. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. 2. Принимайте меньше решений. Судьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе, добирайтесь до работы одной и той же дорогой. Необходимость принимать даже такие незначительные решения может здорово вымотать, а передышка прибавит вам немного сил.3. Смотрите на растения. Исследователи из Мельбурнского университета