Как правильно худеть - советы по безопасному снижению веса дали в Минздраве

Похудение – длительный процесс, требующий соблюдения рекомендаций от опытных специалистов. Простые, но эффективные советы помогут избежать распространенных ошибок, таких как, например, возвращение сброшенного веса. Специалисты Министерства здравоохранения Украины объяснили подробнее, о каких правилах следует помнить для здорового и качественного снижения массы тела. Соответствующая публикация появилась на официальном сайте ведомства.

"59% взрослых украинцев имеют избыточный вес, включая почти 25% людей с ожирением. И это один из самых высоких показателей среди стран Восточной Европы и Центральной Азии. Потеря 5-10% массы тела оказывает положительное влияние на здоровье, однако слишком быстрое похудение может привести к определенным проблемам: снижение количества мышечной ткани, образование камней в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и т.д.", - отмечается в источнике.

Фото: unsplash.com

Проанализируйте, что вы едите, сколько раз в день и как именно. Для достижения наилучшего результата можно завести дневник питания или фотографировать еду, и через некоторое время сделать выводы о полученной вами информации.

Обратите внимание на ежедневные привычки, которые оказывают значительное влияние на ваше здоровье: общее самочувствие, прием обеда или завтрака, активность в течение дня, переедание или наоборот. Ответы на эти вопросы помогут составить дальнейший план действий.

Поймите, для чего именно вам нужно сбросить килограммы, а затем переходите к плану, который поможет реализовать ваше желание. Лучше всего написать конкретные цели, которые помогут приблизиться к результату: например, больше занятий спортом в течение недели или 15-минутная прогулка перед сном.

Важно принимать пищу, когда вы чувствуете именно