Как правильно готовить и есть картофель, чтобы похудеть

ТСН.Как картофель влияет на весБыли проведены исследования, в ходе которых ученые проверяли влияние картофеля на похудение. Две группы людей в течение времени соблюдали низкокалорийную диету, но в одной группе картофель был частью рациона, а в другой – нет.

Результаты показали, что потребление картофеля не вызывает увеличения веса – люди из обеих групп похудели.Как показали исследования для похудения и для здоровья, имеет значение способ приготовления овоща (картофель фри, например, повышает риск ожирения).Как готовить и употреблять в пищу картофель, чтобы похудетьКаких ошибок нужно избегать, чтобы картофель стал частью здорового рациона и плана похудения.Жарки на сковороде или во фритюре. Исследования показывают, что картофель фри вредит как здоровью, так и фигуре.

Вместо такой жарки используйте такие полезные методы приготовления овощей как запекание и варку. При запекании, чтобы уберечься лишних калорий, не используйте бекон, сыр, сметану и майонез.Потребление клетчатки.

Участники исследования 2020 года в течение четырех недель ежедневно съедали один картофельный гарнир или гарнир из очищенного зерна — целозерновую пасту или белый рис.Оказалось, что те, кто потреблял картофель вместо рафинированных зерновых, имели лучший общий показатель диет, так как получали больше клетчатки – вещества, тесно связанного с потерей веса, утверждают в Harvard Health Publishing. Поэтому когда дело доходит добавлять или не добавлять картофель в свой рацион, подумайте сначала о потребляемых вами рафинированных углеводах, которые можно заменить — о белом хлебе, крекерах, пицце, обычных макаронных изделиях, большинстве хлебобулочных изделий.Контролируйте размер порции.