Как помочь организму при истощении и стрессе: советы врача

Состояние стресса, в котором все украинцы живут последние 20 дней из-за вторжения РФ в Украину, имеет три этапа: острый стресс, привыкание и истощение. По словам врача-гастроэнтеролога Виктории Солодчук, сейчас мы находимся на этапе привыкания, но имеем все возможные способы, чтобы избежать истощения.

Врач-гастроэнтеролог Виктория Солодчук Фото: instagram.com/dr.gastroenterologist_v.s

На своей странице в Instagram эксперт рассказала, что на фоне повышенного уровня кортизола возникают выраженные отеки, не восстанавливаются мышцы и кожа, нарушается всасывание витаминов и микроэлементов, подавляется иммунитет и сопротивление против онкологических заболеваний, возникает хроническая усталость, снижается память, возникают боли в области сердца, боли в животе, запоры, диарея и многие другие психосоматические проявления.

Соблюдайте режим дня, сна, отдыха. Обязательный сон до 23.00 не менее 8 часов, большинство из вас уже знают о мелатонине и соматотропном гормоне и их влиянии. Если есть возможность и желание, было бы хорошо отдохнуть днем.

Постарайтесь заручиться поддержкой друзей, близких, единомышленников, знакомых. Очень важно разговаривать. Разговор помогает "разрядиться", осмыслить события, наладить связь с близкими. Помогает разговор с людьми, которые испытывают те же переживания и тревоги – в таком случае вы понимаете, что вы не одни.

Обязательная физическая нагрузка, минимум 30 минут или 10 000 шагов. Прекрасно подходит ходьба, бег. При физической нагрузке сжигается адреналин.

Обязательно выполняйте ежедневные процедуры по уходу за собой.

Не пренебрегайте уборкой, приготовлением пищи – всеми делами, которые выполняли ежедневно.

Концентрируйтесь на том, что