Как поддерживать форму после 40 лет

Медик Форум.Следующие пять упражнений особенно эффективно помогают поддерживать форму после 40 лет.Для предотвращения сердечных заболеваний. Кардиотренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердечную мышцу. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, следует тренироваться не менее 30 минут при частоте сердечных сокращений 80–85% от максимальной.

Идеально 3-4 раза в неделю.Для профилактики остеопороза. Кости с возрастом ослабевают, риск переломов, соответственно, повышается. Фитнес-эксперты рекомендуют для профилактики проблемы заниматься силовыми тренировками 1-2 раза в неделю.

В качестве альтернативы подойдут различные виды спорта с мячом, теннис или бег трусцой. Эти упражнения тренируют не только все крупные группы мышц – они также стимулируют процессы образованию новых костных клеток, благодаря чему становится более плотной и крепкой костная масса.Для зашиты от артрита. Риск артрита неизбежно увеличивается с возрастом.

Хроническая боль в суставах и тугоподвижность, как правило, возникают у людей с избыточным весом и у тех, кто перенес травмы суставов. Но даже здоровым людям следует задуматься о здоровье своих суставов. Силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим от плеч, подходят для его сохранения лучше всего.

Их рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.… и от депрессии. Депрессивные состояния – еще один «подобный эффект» зрелости и старения, особенно значительно их риск увеличивается с возрастом у женщин. В сущности, для профилактики депрессии полезен спорт в целом – практически при каждом типе упражнений в организме высвобождаются вещества эндорфины, обеспечивающие хорошее настроение.