Как побороть неуверенность - две привычки, которые изменят вашу жизнь

Как изменить привычные модели поведения, чтобы начать действовать в соответствии с собственными желаниями.

Неуверенность в себе может проявляться по-разному — кто-то бесконечно анализирует каждое свое действие, а кто-то не может уснуть из-за тревожных мыслей. Однако исследовательница поведения Шейд Захрай убеждена: жизнь становится заметно легче, когда человек перестает постоянно ограничивать себя внутренними сомнениями.

Об этом рассказала эксперт Шейд Захрай в подкасте Мел Роббинс.

Почему постоянные извинения вредят самооценке

В ходе своей работы Захрай заметила распространенную проблему среди людей, которым сложно принимать себя. По ее словам, многие превращают извинения в привычную форму общения.

Фразы вроде «извини, что слишком много говорю» или «извини, что слишком эмоционально реагирую» постепенно формируют ощущение собственной “неправильности” и неуверенности.

Специалист советует заменить подобные извинения благодарностью. Например, вместо «прости, что я долго говорила» лучше сказать: «спасибо, что выслушал меня».

По словам Захрай, такой подход не только помогает человеку иначе воспринимать самого себя, но и создает более теплое общение с окружающими.

Кроме того, эксперт предупреждает: чрезмерные извинения могут формировать впечатление неуверенности и заставлять других сомневаться в вашей надежности.

Как научиться меньше тревожиться

Одной из полезных практик исследовательница называет создание списка под названием care less — перечня вещей, которым стоит уделять меньше эмоционального внимания.

Для этого она предлагает разделить лист бумаги на две части. В первой колонке нужно записать то, о чем хочется перестать переживать. Например: «Я хочу меньше думать о мнении случайных людей».

Во второй колонке следует