Как питаться в условиях войны: 6 советов, которые помогут сохранить здоровье

В условиях войны сложно придерживаться здорового питания. Когда в город прилетают ракеты и люди находятся в убежищах, забота о своем рационе отходит на задний план. Но, по возможности, не обходите этот вопрос вниманием, ведь от приема пищи зависит ваше психо-эмоциональное состояние, выносливость, стрессоустойчивость и здоровье в целом. Организация INSCIENCE вместе с микробиологом Еленой Ливинской подготовили актуальные советы, как сбалансировать свое питание в условиях постоянного стресса.

Фото: Pixabay

1. Регулярность

Пытайтесь придерживаться основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин). Ориентируйтесь не на количество, а именно на регулярность.

2. Сложные углеводы - наши друзья

Разнообразные каши, свекла, морковь, тыква, кукуруза, бананы и т.д. уберегут от резкого колебания сахара в крови. А это, в свою очередь, поможет уменьшить колебания настроения.

3. Не забываем о белке

Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также бобовые - фасоль, горох, чечевица.

4. Алкоголь и курение

Хотя может казаться, что алкоголь и сигареты снижают напряжение, помните, это обман. Более того, это даже повышает уровень стресса.

5. Кофе

Контролируйте свое самочувствие при употреблении кофе. Уменьшите его количество, если чувствуете учащенное сердцебиение и нарастание тревожности.

6. Продукты на страже психологического равновесия

Богатые магнием: тыквенные семечки, миндаль, шпинат, кешью, арахис. Источники цинка: печень, мясо птицы, тыквенные семечки. Ферментированные продукты, которые содержат живые полезные микроорганизмы и способствуют поддержке микробиома: кефир, йогурт, квашеная капуста, помидоры, огурцы. Источники витаминов группы В: печень, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые, Читать на apostrophe.ua