Как перестать много думать ночью и заснуть

Science Alert. Помог ему в этом Александр Свитман, научный сотрудник Колледжа медицины и общественного здравоохранения Университета Флиндерса (Австралия). Чтобы выбрать правильный, сначала нужно поглубже понять природу бессонницы.Что такое бессонница?По подсчетам ученых, до шести из десяти человек прямо сейчас имеют те или иные признаки бессонницы.

Каждый десятый испытывал эти симптомы в течение нескольких месяцев или лет.Бессонница включает проблемы с засыпанием в начале ночи, ночные пробуждения, чувство усталости днем, трудности с концентрацией внимания, вялость или плохое настроение. При этом человек, страдающий этой проблемой, начинает чувствовать некую бодрость именно когда ложится в постель. Но почему так происходит?По оценке исследователей сна, чем больше времени мы проводим в постели, занимаясь другими делами, кроме собственно, спанья, тем больше наш мозг и тело начинают понимать, что кровать – это место для занятий, которые не связаны со сном.И речь не только об ощущениях беспокойства.

Если пользоваться мобильным телефоном, смотреть телевизор, есть, работать, спорить, курить или играть с домашними животными на спальном месте, это также влияет. И уже вскоре вы можете заметить, что укладывание в постель запускает не расслабление, а усиление бодрости и концентрацию внимания. Это называется «обусловленная бессонница».

Существует не менее пяти способов решить эту проблему.Заново научитесь ассоциировать кровать со сномЧтобы восстановить психологическую связь между кроватью и сном вам понадобится так называемая терапия контроля стимулов. И вы вполне способны справиться с ней своими силами, если будете придерживаться следующих действий.• Используйте кровать только для сна и секса. Все остальные действия должны