Как омолодить свой мозг и улучшить его работу - секреты от неврологов

Старение мозга может существенно влиять на ваше когнитивное здоровье с возрастом, но его можно замедлить.

Сохранение ясного ума с возрастом играет не меньшую роль, чем забота о физическом здоровье. Новые научные данные показывают: даже простые ежедневные привычки способны заметно замедлить процессы старения мозга и поддержать когнитивные функции.

В одном из исследований ученые в течение двух лет наблюдали за 128 взрослыми людьми среднего и старшего возраста, пишет prevention . Большинство участников испытывали хроническую боль, связанную с артрозом коленного сустава. С помощью МРТ и алгоритмов машинного обучения специалисты определяли так называемый «биологический возраст мозга», а затем сопоставляли его с фактическим возрастом человека. Разница между этими показателями позволяла оценить общее состояние мозгового здоровья.

Результаты показали, что такие факторы, как постоянная боль, финансовые трудности и низкий уровень образования, связаны с ускоренным старением мозга. В то же время исследователи выявили ряд поведенческих особенностей, которые, напротив, ассоциировались с более «молодым» состоянием нервной системы.

По словам ведущего автора работы, доцента Университета Флориды Джареда Таннера, у людей с выраженной хронической болью чаще наблюдается уменьшение объема мозга. Однако этот процесс во многом зависит от образа жизни.

Какие привычки помогают мозгу оставаться молодым

Анализ данных показал, что более низкий уровень стресса, оптимистичный настрой, наличие поддерживающего круга общения и здоровый сон связаны с более благоприятными показателями возраста мозга. У участников, сочетавших несколько таких привычек, мозг в начале исследования выглядел в среднем на восемь лет моложе паспортного возраста и старел