Как нужно принимать витамины, чтобы они принесли максимум пользы

Как именно принимать добавки для максимальной пользы, а также в какое время это лучше делать, рассказали специалисты.

Сбалансированный рацион – лучший способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Однако бывают ситуации, когда требуется дополнительный прием витаминов и минералов, например, при нехватке витамина D в холодное время года или при выявленном дефиците микроэлементов.

Как именно принимать добавки для максимальной пользы, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Как правильно принимать добавки

1. Поливитаминные комплексы
   Принимайте во время еды – это поможет избежать возможного дискомфорта в желудке.
2. Водорастворимые витамины (группа B, витамин C)
   Их можно употреблять как с пищей, так и отдельно. Витамин B12 лучше усваивается с едой, а при приеме витамина C рекомендуется выдерживать двухчасовой перерыв между дозами.
3. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
   Употребляйте вместе с продуктами, содержащими жиры, например, с орехами, семенами или авокадо, чтобы улучшить их усвоение.
4. Препараты железа
   Железо лучше всего усваивается натощак. Запивайте водой или цитрусовым соком, избегая сочетания с продуктами или добавками, содержащими кальций.
5. Минеральные добавки
   Кальций, магний и цинк следует принимать отдельно друг от друга, а также отдельно от поливитаминных комплексов, чтобы избежать конкуренции между ними.
6. Витамин А
   Соблюдайте дозировку, особенно если вы беременны. Избыток витамина А может быть вреден.
7. Пренатальные витамины
   Эти добавки важны для здоровья матери и ребенка, но иногда вызывают тошноту. Чтобы избежать этого, принимайте их перед сном с легким перекусом.

Внимание к дозировкам и взаимодействиям

Перед началом приема внимательно изучайте состав добавок. Чрезмерное количество витаминов или