Как не стать жертвой эмоционального выгорания: 5 советов от эксперта

Эксперт по когнитивно-поведенческой терапии Виктория Ткачук поделилась несколькими советами. С их помощью можно будет избежать эмоционального выгорания. Читайте также Спасибо украинским Героям: Nemiroff передал первую часть помощи на реабилитацию Прежде всего, нужно понять, в каком состоянии ты находишься в моменте.

Вот несколько симптомов эмоционального выгорания, которые выделила эксперт: Так что тебе нужно прислушиваться к сигналам, которые подает тебе организм. Если наблюдаешь один или сразу несколько симптомов, перечисленных выше, – пора обратиться за помощью эксперта. Прислушайся к сигналам, которые подает тебе организм / Фото Adrian Swancar Как отмечает Виктория Ткачук, волонтерство, работа, учеба и прочее – часть твоей жизни.

Тебе чрезвычайно важно беспокоиться о сне – хоть каком-то – питание и отдыхе. Помни, что ты не можешь быть полезным в момент, когда сам себе не можешь помочь. Стоит внимания Этот трюк позволит узнать, достаточно ли хорошо ты спишь В эти непростые времена чрезвычайно важно сохранять связь с поддерживающими тебя людьми.

Это могут быть родные, любимые, друзья, коллеги на работе. Помни, что ты должен получать поддержку, а не только давать ее. Как отмечает эксперт, только ты знаешь, что может восстановить твой эмоциональный ресурс.

Это могут быть, например, прогулки по парку, поход в кино или тренажерный зал. Она рекомендует выписать себе все, что может утешить тебя здесь и сейчас. И ежедневно старайся выполнять хотя бы по одному пункту из этого списка.

Займись тем, что наполняет тебя эмоционально / Фото @felipepelaquim Если тебя нагоняет максимальное напряжение – медитируй или практикуй дыхательные техники. Для одной из них необходимо сесть как можно удобнее, опершись спиной. Попробуй дышать