Как не подцепить новый штамм COVID - советы медиков

Штамм XEC более заразен, чем его предыдущие варианты.

Новый штамм COVID под названием XEC, который активно распространяется по Европе, отличается высокой заразностью. Однако существует несколько шагов, которые помогут снизить риск заражения.

6 эффективных советов, как не подцепить новый штамм, рассказывает Daily Express.

Семейный врач из Великобритании, Мэтью Калькасола, поделился советами по укреплению иммунной системы, которые он сам применяет для защиты от вирусов, включая новый штамм XEC.

1. Обеспечьте достаточный сон

Качественный сон – основа крепкого иммунитета. Именно во время сна организм восстанавливается, включая защитные механизмы иммунной системы. Врачи рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки. Исследования показывают, что те, кто недосыпает, в три раза чаще болеют, особенно простудными инфекциями.

1. Пейте достаточно воды

Поддержание водного баланса помогает организму эффективно выводить токсины и поддерживать работу клеток. Рекомендуется выпивать около 2 литров воды ежедневно. Даже небольшое обезвоживание ослабляет иммунитет, поэтому важно пить воду на протяжении всего дня.

1. Питайтесь правильно

Сбалансированное питание – ключ к поддержанию крепкого здоровья. Уделяйте внимание продуктам, богатым витаминами и минералами, такими как свежие овощи, фрукты, нежирные белки и полезные жиры. Витамины C и D, а также цинк играют важную роль в поддержке иммунной функции.

1. Увеличьте физическую активность

Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, помогая иммунным клеткам эффективнее перемещаться по организму. Врачи рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, например, прогулкам, езде на велосипеде или силовым тренировкам.

1. Уменьшите стресс

Хронический стресс ослабляет