Как научиться высыпаться: 5 простых советов

Окно сна – оптимальный период, когда человек должен уснуть, чтобы утром не чувствовать усталость и раздражение. Проблемы со сном в той или иной мере испытывает каждый человек, и для многих утро начинается со стойкого чувства, что оно началось слишком рано. Хлоя Ангус, сотрудник компании Cavendish Care, обеспечивающей сбалансированный образ жизни сообщества для взрослых с нарушениями интеллекта и развития в Хорли и Редхилле, графство Суррей (Англия), рассказала FEMAIL, как определить оптимальное время для сна, чтобы выспаться и набраться сил, а утром не чувствовать себя разбитыми и уставшими.

Наиболее оптимальный период времени, в течение которого человек должен заснуть, называется "Если вы можете заснуть в свое окно сна, у вас гораздо больше шансов хорошо выспаться, но есть другие факторы, такие как стресс и алкоголь, которые противодействуют этому", – пояснила Хлоя. В этом перечне также диета, настроение и использование электронных устройств. Она озвучила шесть советов, как определить "окно сна", порекомендовав начать экспериментировать с 21:30 до 23:30, так как оптимальное время сна для большинства людей приходится именно на это время.

Если человеку необходимо встать в 06:00 часов утра, то он должен приложить максимум усилий, чтобы уснуть к 22.00. Поначалу это может быть трудно, однако путем настойчивых тренировок добиться такого результата вполне возможно. При этом, подчеркивает специалист, независимо от того, нужно ли человеку именно восемь часов, ему все же необходимо для нормализации режима сна вписываться именно в этот промежуток времени.