Как бороться с зависимостью от гаджетов: советы эксперта

Накануне, 6 февраля, прошел Всемирный день отказа от мобильного телефона. По этому случаю клинический психолог Михаил Хорс рассказал, как начать бороться с зависимостью от гаджетов и в чем польза «диджитал детокса».

По словам эксперта, в первую очередь важно признать, что такая зависимость вообще есть. Большинство людей считают, что сидят в гаджетах, потому что сами так хотят, а признать зависимость – это значит признать, что вы потеряли контроль.

- Стоит установить программу, которая считает количество часов (проведенных пользователем в гаджетах), если она не вшита в сам телефон. И посмотреть, на что тратится время, на какие ресурсы, и посчитать, сколько это времени за год. Потом вспомнить все недоделанные дела и ужаснуться, сколько времени человек сидит в соцсетях и при этом маме не позвонил, полку не прикрутил и так далее, - цитирует издание RT слова психолога.

Эксперт посоветовал умножить время, проведенное в телефоне, на свою часовую зарплату, чтобы посмотреть, сколько денег вы потеряли, сидя в социальных сетях, вместо того чтобы потрудиться или активно отдохнуть.

- Необходимо разделить два понятия – «я хочу» и «меня туда тянет зависимость». Важно встать во вторую позицию. Чтобы понять, какие есть дела, - написать список «Чего я хочу». Например, «Я хочу сбросить десять лишних килограммов». Сразу задаем себе вопрос: «Мне телефон помогает в этом или мешает»? Мешает, потому что он мою активность ограничивает. Следующее: «Я хочу занять новую должность на работе. Сидение в телефоне помогает или мешает?» И каждый раз смотреть, пододвигает ли сидение в телефоне к целям, - советует Михаил Хорс.

По мнению психолога, если человек всего этого хочет, но его тянет к телефону, значит это хочет не он, а его тянет, как алкоголиков