И лекарства не пригодятся: 3 позы йоги, которые помогают устранить вздутие живота

Никто не хочет переживать дискомфорт из-за вздутия живота, который часто сопровождается болями, газами и кислотной изжогой. Об этом пишет "Health". Инструктор по йоге и пилатесу Зайна Голд поделилась несколькими позами по йоге, которые могут помочь решить эту проблему.

Более того, эти упражнения не слишком сложны, так что найдите немного места на полу и приступайте к тренировкам. Поза "Апанасана" (Коленки, прижатые к груди): Эта простая растяжка может помочь вам, если у вас есть проблемы с газами. Кроме того, она способствует уменьшению вздутия живота.

Чтобы выполнить эту позу, следуйте этим шагам: Лягте на спину, расслабьтесь и вдохните, сложите руки на коленях. Выдохните и прижмите колени к груди. Раскачивайте колени из стороны в сторону, чтобы максимально растянуться.

Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов, а затем медленно отпустите колени. Повторяйте движение несколько раз, пока не почувствуете уменьшение дискомфорта в животе. Если эта поза кажется слишком сложной, вы можете немного модифицировать ее, приподняв колени насколько это удобно.

Также можно поднимать поочередно только одно колено, держа другую ногу крепко прижатой к полу. После выполнения упражнения поменяйте ноги и повторите. Скручивание позвоночника: Это упражнение может не только облегчить боль в животе, но и подтянуть и уплотнить его, если вы будете выполнять его регулярно.

Лягте на пол, обнимите колени и вдохните. Во время выдоха опустите колени влево, а левой рукой осторожно подтолкните их вниз. Затем поверните голову вправо, стараясь не отрывать корпус от земли.

Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов, а затем верните колени в центр. Повторите упражнение, повернув колени в другую сторону. Поза "Сета Бандха Сарвангасана" (Вне моста): Эта растяжка