Главную ошибку, которую делают все в спортзале, назвал опытный тренер

Всего одна ошибка во время тренировки может свести на нет все ваши усилия.

Многие годами ходят в спортзал, регулярно занимаются, но так и не получают желаемого эффекта. Проблема может быть не в количестве подходов или технике, а в одной распространённой ошибке, которую допускают даже постоянные посетители тренажёрных залов.

Об этом сообщает сайт Today.

Главный промах: вы не включаете мышцы живота

Фитнес-эксперт Стефани Мансур отмечает, что самая частая ошибка — это игнорирование активации мышц кора во время тренировок. И речь не только о классических упражнениях на пресс.

При выполнении базовых движений — от приседаний и выпадов до тяги и жимов — люди часто забывают подключать мышцы живота. А именно они стабилизируют тело, защищают спину и делают упражнения более эффективными.

Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в пояснице, нарушенной осанкой или ощущением изнурённости после занятий, вполне возможно, что причина — в слабой работе кора.

Активная работа мышц живота (особенно поперечной мышцы) помогает не только избежать травм, но и усиливает эффект от тренировки — будь то работа с весами или упражнения с собственным телом.

Как научиться правильно задействовать пресс

Осознанное включение мышц кора требует практики, но результат стоит усилий. Стефани Мансур предлагает простые образы, которые помогут научиться активировать нужные мышцы:

• Во время стоячих упражнений (например, приседаний или упражнений на плечи и руки) представьте, что кто-то неожиданно собирается ударить вас в живот. Естественная реакция — напрячь пресс и слегка подкрутить таз — и есть нужное положение.

• В положении лёжа (например, при упражнениях на полу) вообразите, что вы пытаетесь застегнуть тесные джинсы. Это активирует глубокие мышцы живота и