Фрукты и ягоды, которые врачи запрещают есть ежедневно

Даже самыми полезными продуктами не стоит злоупотреблять, говорят эксперты по питанию.

Большинство сочных фруктов содержат природные сахара — сахарозу, глюкозу и фруктозу. При чрезмерном употреблении они могут негативно влиять на здоровье, нарушать обмен веществ и способствовать набору лишнего веса.

Сколько фруктов и овощей стоит есть ежедневно? Диетологи рекомендуют ориентироваться на примерно 400 граммов в день. Эти данные получены в ходе исследования Оксфордского университета, в котором участвовали 300 тысяч человек в возрасте от 40 до 85 лет. Участники, которые ежедневно употребляли рекомендованную порцию фруктов и овощей, показали заметные преимущества для здоровья.

Британская Национальная служба здравоохранения (NHS) советует включать в рацион не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Для взрослых порция составляет около 80 граммов, для детей — зависит от возраста, массы тела и уровня физической активности.

При этом специалисты отмечают, что есть ряд фруктов, которые не стоит употреблять ежедневно или в больших количествах:

Бананы
Эти фрукты питательны и вкусны, но содержат много углеводов и калия. Их чрезмерное потребление может привести к набору лишнего веса и повышенной нагрузке на сердце и сосуды. Даже полезные вещества при избытке могут быть вредными.

Виноград
В умеренных количествах виноград полезен для пищеварения, зрения и профилактики некоторых видов рака. Однако большое количество ягод повышает риск кариеса из-за кислот, разрушающих эмаль. После употребления винограда желательно полоскать рот или чистить зубы. При регулярном переедании можно набрать до 5 килограммов лишнего веса всего за месяц.

Грейпфрут
Низкокалорийный и богатый витамином С, грейпфрут безопасен при умеренном потреблении. Но чрезмерное