Формула "10−3-2−1-0" для тех, кто хочет спать всю ночь, не просыпаясь

Классический совет – вставать рано, чтобы иметь возможность настроиться на грядущий день. Но как это сделать, особенно, если мучает бессонница? Инструктор по фитнесу Крэг Баллантайн предложил формулу «10-3-2-1-0», которая позволит просыпаться по утрам с хорошим настроением и прекрасным самочувствием.

10 часов до сна – без кофеина

Имеется в виду не только кофе, но и любые продукты и напитки, содержащие кофеин, например, чай, шоколад или кока-кола. По сути кофеин является полезным веществом для организма: он повышает работоспособность, улучшает концентрацию и поднимает пониженное давление. Все это хорошо, когда мы собираемся работать, но совсем не нужно перед сном.

Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями нервной