Эксперты по здоровому образу жизни рассказали, как правильно устраивать «каникулы» от ЗОЖ?

Придерживаться здорового образа жизни довольно просто, но при продолжительных ограничениях человек может сорваться. Этого можно избежать с помощью периодической разгрузки – запланированного отдыха от ЗОЖ. Эксперты по фитнесу и питанию Herbalife Nutrition рассказали, как это сделать.

Для начала нужно знать, что именно нужно делать при соблюдении здорового образа жизни. На сайте британской Национальной службы здравоохранения опубликованы основные правила: отказ от курения, контроль веса, присутствие достаточного количества клетчатки в рационе (30 граммов в сутки), сокращение соли, алкоголя и насыщенных жиров в рационе, ежедневное употребление пяти фруктов, и употребление рыбы не реже двух раз в неделю, регулярный спорт (пять дней в неделю минимум по полчаса).   Как рассказал эксперт в области сбалансированного питания Вячеслав Захаров, по психофизиологии небольшой беспорядок лишь укрепляет системный порядок.

Поэтому при потребности отойти от некоторых аспектов ЗОЖ, будь то нарушение режима питания или сна, иногда нужно позволить себе это. Если во всем себе отказывать, то внутреннее напряжение будет нарастать и рано или поздно случится срыв. Поэтому лучше срыв запланировать и заранее решить, сколько именно будет длиться «отпуск от ЗОЖ» – один вечер или пару дней.

В таком случае человек избавляется от чувства вины и легко вернется в режим ЗОЖ.   По словам фитнес-эксперта Павла Сыроежкина, важно поощрять себя за успехи, поэтому небольшие перерывы или периодические читмилы (редкий, но осознанный выбор в пользу вредной еды) очень важны. Они помогают разгрузить мозг и дать выход напряжению, которое неизбежно накапливается в процессе регулярных занятий спортом.