Эксперт рассказала, как правильно адаптироваться к стрессу

стресс из жизни невозможно передает medikforum. Можно ли к нему адаптироваться? Ответить на этот злободневный вопрос мы попросили врача-эндокринолога Наталью Либеранскую. «Не торопитесь сваливать все проблемы только на эмоциональные переживания.

Причиной плохого самочувствия может быть вялотекущее хроническое воспаление, болевой синдром, инсулинорезистентность, пищевая непереносимость, ожирение. Сначала обследуемся и выполняем рекомендации врача. Параллельно учим своё тело адаптироваться к ежедневному стрессу», — говорит эксперт.

Пережить стресс с наименьшими потерями поможет режим дня. Старайтесь просыпаться и ложиться спать примерно в одно время. Желательно, чтобы «отбой» был не позднее 22 часов.

Самый здоровый сон — в полной тишине и темноте. Огромное значение имеет питание. Особенно важно следить за своим меню людям с инсулинорезистентностью.

Таким пациентам желательно придерживаться 2-3 приемов пищи в день без перекусов. Иначе постоянных скачков инсулина не избежать. Приоритет в меню — белкам и полезным жирам.

Если углеводы — то сложные, медленные. Желательно полностью отказаться от стимулирующих напитков (кофе, энергетики). Добавляем умеренную физическую активность.

При стрессе это ваше спасение. Можно начать с легкого спорта — ходьба, плавание, велосипедные прогулки. Учите свой организм расслабляться! Можно использовать для этого дыхательные и медитативные практики, массаж, йогу, ванны с арома-маслами.

Не забывайте восполнять дефициты минералов и витаминов. Иногда причиной стресса может стать их острая нехватка. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь со специалистом.