Две ягоды, которые нужно есть регулярно, чтобы избежать рака и диабета

Ягоды также помогают наладить пищеварение, предотвратить болезни сердца и гипертонию.

Ученые установили, что регулярное употребление некоторых ягод помогает снизить вероятность развития диабета второго типа и онкологических заболеваний. В особенности полезными считаются малина и клубника.

Результаты исследования опубликованы в журнале Foods.

Почему малина и клубника так полезны?

Эти ягоды богаты каротиноидами, витаминами, фенольными соединениями, которые обладают мощными антиоксидантными свойствами. Они не только способствуют профилактике диабета и рака, но и снижают риск возникновения других серьезных заболеваний, таких как:

• ожирение
• катаракта
• инсульт
• гипертония
• сердечно-сосудистые патологии

Клубника дополнительно содержит кальций, калий, магний, фосфор, железо, цинк, а также пищевые волокна, которые положительно влияют на работу кишечника и укрепляют иммунитет.

Важно, что ягоды чаще всего употребляются в свежем виде, что позволяет сохранить их антиоксидантные свойства на максимальном уровне.

Другие способы профилактики диабета и рака

Одного только употребления ягод недостаточно, поэтому ученые рекомендуют комплексный подход к здоровому образу жизни.

Профилактика диабета 2 типа

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, ключевые факторы снижения риска диабета включают:

Правильное питание – в рационе должны преобладать цельнозерновые продукты (хлеб, макароны), полезные жиры (авокадо, орехи), белки (рыба, бобовые, птица). Следует минимизировать употребление сахара и сладких напитков, заменяя их водой, несладким чаем или кофе.

Контроль веса – поддержание нормального индекса массы тела значительно снижает риск развития диабета.

Физическая активность – минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю