Два изменения в жизни, которые спасают от инсульта и болезней сердца

Врачи назвали два самых простых способа уберечься от серьезных проблем со здоровьем.

Повышенный уровень холестерина нередко называют «тихой угрозой»: он может быть связан с наследственностью, однако в большинстве случаев формируется под влиянием образа жизни. При этом специалисты подчеркивают, что снизить показатели холестерина вполне реально, внеся всего два базовых изменения в повседневные привычки.

Об этом пишет Daily Express.

В Национальной службе здравоохранения Великобритании (NHS) предупреждают, что избыток холестерина в крови способствует сужению и закупорке сосудов.

«Это увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Высокий холестерин, как правило, не имеет выраженных симптомов, и обнаружить его можно только с помощью анализа крови», — отмечают британские медики.

В то же время эксперты подчеркивают, что ключевыми способами снижения холестерина остаются сбалансированное питание и регулярная физическая активность.

Профессор питания и эпидемиологии Фрэнк Ху объясняет, что во время физических нагрузок активизируется так называемый «хороший» холестерин. Он циркулирует в крови, собирает жировые отложения со стенок сосудов и доставляет их в печень, где они выводятся из организма. Такой механизм препятствует формированию атеросклеротических бляшек и уменьшает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Исследовательница Нью-Йоркского университета Андреа Гленн акцентирует внимание на роли рациона и рассказывает о так называемой «портфельной диете», которая доказала свою эффективность в снижении уровня холестерина.

Этот подход к питанию предполагает включение соевых продуктов, таких как тофу, других источников растительного белка — фасоли, нута и чечевицы, а также большого количества клетчатки из овса, ячменя, яблок, ягод