Для мозга, сердца и зрения. Что есть, чтобы быть здоровее и счастливее

Сбалансированное питание — залог того, что ваш организм получит все необходимые ему веществаКрасивая кожа, повышенная умственная активность, стабильная работа сердечно-сосудистой системы, хорошее зрение и крепкие кости — все это уже давно не предел мечтаний, а всего лишь результат регулярных физических нагрузок и правильного сбалансированного питания. Так что же есть, чтобы быть здоровее и счастливее?⠀Для стимуляции работы мозга и повышения его активности нужно включить в список своих ежедневных продуктов мясо птицы, жирную и нежирную морскую рыбу, яйца, орехи, семена, льняное масло, а также ягоды и зеленые овощи.Для хорошей работы сердца необходим комплексный набор витаминов и микроэлементов, особенно калия и магния.

Их много в овощах, бобовых, цельных крупах, морских водорослях. Цельные крупы и бобовые в этом списке особенно полезны, так как они нормализуют давление и защищают сосуды от «вредного» холестерина.Есть много причин, почему наше зрение становится хуже.

Чтобы избежать этого, рекомендую есть как можно больше продуктов, содержащих витамины А, бета-каротин, С и Е. В число таких продуктов входят зелень и овощи, ягоды, молочные продукты, субпродукты, орехи и масла, горький шоколад.Костям необходим магний, кальций, фосфор, белок.

Все эти вещества содержатся в зелени и овощах, фруктах, мясе, рыбе, яйцах, злаковых и бобовых. Животные жиры употребляйте в небольшом количестве.Чаще бывайте на свежем воздухе в солнечные дни, потому что под солнечными лучами в коже синтезируется витамин D.