Диетолог назвала пищевые привычки, которые помогут похудеть

ТСН рассказала диетолог Татьяна Мележик:«С возрастом я сама столкнулась с проблемой появления висцерального жира. Из-за работы, на которой нужно большинство времени сидеть, недостаток физических упражнений и любовь к вкусненькому, в какой-то момент я поняла, что для здоровья в будущем нужно что-то менять уже сегодня.

Обнаружив советы диетологов и специалистов по правильному питанию, я создала для себя небольшой перечень здоровых пищевых привычек, которые помогли изменить мою жизнь и избавиться от висцерального жира. С радостью делюсь ими с вами».Избегайте излишка сахараАвтор книги Fit Healthy Momma и медсестра Моргин Клер считает, что именно отказ от добавленного сахара (особенно сладких напитков и конфет), а также уменьшение его употребления является лучшим способом потерять висцеральный жир с возрастом.

На это указывают и результаты разных исследований. Например, один из них, опубликованный в издании Journal of Nutrition, показал — регулярное употребление подслащенных напитков связано с увеличением количества абдоминального (висцерального) жира у взрослых.Отслеживайте калорииЭто еще один полезный совет от Клера для тех, кто пытается с возрастом избавиться от жира в области живота.

Следует в течение дня следить за своими калориями. Хотя некоторые люди относятся к этому процессу настороженно, нужно совсем немного времени, чтобы понять, какое именно количество калорий нужно вашему организму для здоровья.К сожалению, большинство людей недооценивают то количество пищи, которое они употребляют в течение дня.

Чтобы иметь представление о своем текущем употреблении, нужно отслеживать калораж хотя бы одну неделю. Это поможет значительно облегчить выбор здоровой пищи, которая не будет способствовать накоплению висцерального жира.