Что сделать утром, чтобы легко уснуть вечером: гайд от экспертов

Наработка хороших ежедневных привычек может помочь улучшить сон. Об этом стоит позаботиться с момента подъема. Это подчеркивают доктор медицинских наук, специалист по медицине сна Питер Полос и доктор философии, клинический психолог Майкл Бреус.

Интересно Вы неправильно смываете макияж: какие ошибки допускают женщины при уходе за кожей вокруг глаз Когда вы просыпайтесь, в мозг поступает сигнал о начале дня, а уже примерно через 14 часов наступит сонливость. Важно соблюдать один график и не нарушать его даже тогда, когда на выходные хочется дольше поваляться в постели. Это может стоить вам хорошего сна уже на следующий день.

Очень важно сразу же подниматься, а не отдохнуть утром в постели. Также следует избегать такого отдыха и в течение дня. В противном случае разуму трудно будет потом ассоциировать кровать исключительно со сном.

Ощущение света, прежде всего, дает сигнал вашему организму, что уже настал день и время просыпаться. Белый или синий свет стимулирует мозг. Это работает и в другую сторону: когда вы отключаете телефон или ноутбук перед сном, чтобы не напрягать глаза и не видеть перед собой дневной свет.

Медитация улучшает сон / Фото Pexels Будет здорово, если вы сделаете медитацию своей привычкой номер один. Она не должна быть длинной или тяжелой, достаточно всего 15 минут и полного расслабления. Бонусом станут дыхательные упражнения, которые помогут контролировать стресс.

Да, без спорта никак. Физическая активность дарит немало пользы и способствует здоровому сну. Но важно помнить, что высокоинтенсивные тренировки вечером поднимают давление и увеличивают частоту сердечных сокращений, что может спровоцировать сложность при засыпании.