Что нельзя есть по вечерам - шесть главных "врагов" сна
Какие шесть продуктов могут испортить ночной отдых, рассказали диетологи.
Диетологи обращают внимание: вечерний рацион напрямую влияет на то, насколько быстро человек засыпает и насколько качественным будет его сон. У значительной части людей — примерно у трети — периодически возникают проблемы с засыпанием или частыми пробуждениями, и питание в этом играет более важную роль, чем принято думать.
Об том пишет Health.
Некоторые продукты и напитки способны активировать организм, повышать уровень бодрствования или запускать процессы, которые мешают глубокому и восстановительному сну. Специалисты выделяют несколько категорий вечерней еды и напитков, которых лучше избегать перед отдыхом.
Кофеинсодержащие напитки и продукты
Кофеин стимулирует нервную систему и может задерживать наступление сна. Даже вечерняя чашка кофе, энергетики, десерты с матча или тёмный шоколад способны ухудшать засыпание и снижать качество ночного отдыха. При этом реакция на кофеин индивидуальна: у некоторых людей даже небольшие дозы вызывают выраженное возбуждение.
Продукты с высоким содержанием сахара
Сладости, газированные напитки, выпечка и конфеты резко повышают уровень глюкозы в крови. Такие скачки запускают выброс гормонов стресса, включая кортизол и адреналин, что может приводить к учащённому сердцебиению, внутреннему напряжению и чувству беспокойства. Иногда сахар сначала вызывает сонливость, но затем провоцирует ночные пробуждения из-за колебаний инсулина.
Рафинированные углеводы
Белый хлеб, выпечка и другие продукты из очищенных зерновых также вызывают быстрые изменения уровня сахара. Это может нарушать стабильность сна и приводить к его фрагментации. Исследования последних лет показывают, что рацион с преобладанием рафинированных углеводов и
