Что лучше есть на ужин, чтобы хорошо спать: советы диетологов

Об этом говорится в публикации National Sleep Foundation, передает "ДС".

Как отмечается, между питанием и сном есть связь. К примеру, диеты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием насыщенных жиров могут сократить глубокий восстановительный сон. Избыток сахара — заставить чаще просыпаться. Употребление определенной пищи и напитков перед сном также может привести к плохому сну.

По утверждению экспертов, для здорового сна во время ужина следует избегать таких продуктов:

Если же нужно перекусить перед сном, диетологи советуют выбирать сложные углеводы, например овсяную кашу или цельнозерновые тосты, которые легко усваиваются.

Идеальна диета с высоким содержанием клетчатки со свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками с низким содержанием жира.

Также полезными будут продукты с высоким содержанием витаминов группы В — считается, что они помогают регулировать мелатонин. Речь идет о рыбе, нежирной птице и мясе, бобовых, яйцах и молочных продуктах.

"Здоровое питание также может помочь вам похудеть, что, в свою очередь, может привести к лучшему сну и снизить вероятность того, что вы будете страдать от дневной усталости, бессонницы и СОАС", — отмечается в материале.

Как писала "ДС", яйца богаты белком, витаминами, минералами, но для получения наибольшей пользы их следует правильно готовить.

Все самое важное за сегодня читайте на наших страницах в Facebook и Telegram