Что делать при тревоге и панике: 5 простых техник для самопомощи

Сегодня многим украинцам знакомо чувство тревожности, паники и страха. Успокоиться и стабилизировать свое состояния можно самостоятельно. Врач-психиатр, психотерапевт Ангелина Левицкая рассказала о простых техниках, которые помогут каждому.

Как отмечает специалист в своем Instagram-блоге, основная цель этих техник - вернуть человека в момент "здесь и сейчас" и стабилизировать общее психическое состояние. Существует несколько вариантов:

умственный/интеллектуальный - когда фокус делается на рациональной сфере; физический - фокусирование на органах чувств ("слух", "прикосновение").

Фото: instagram.com/dr.levytska.a

Техника "Когнитивные упражнения"

Подробно опишите среду вокруг вас, используя все органы чувств (например, "стены белые", "3 стула", "у двери находится…"). Опишите вещи, звуки, текстуры, цвета, запахи, температуру - все, что вы сейчас чувствуете. Поиграйте сами с собой в игру "Категории" - попробуйте вспомнить "породы собак", "страны", которые начинаются, например, на букву "А". Пройдите возрастную прогрессию. Попытайтесь вспомнить себя ребенком и постепенно вернуться к настоящему времени. Опишите ваши обыденные дела: "Мое любимое блюдо, которое я готовлю... поочередно опишите состав ингредиентов и этапы приготовления". Скажите себе: "Меня зовут… Я в данный момент в безопасности…".

Техника "Осознание тела"

Опустите руки в прохладную или теплую воду. Возьмитесь за свое кресло настолько крепко, насколько сможете. Прикасайтесь к разным предметам вокруг: ручки, ключи, одежда, стены и т.п. Вдавите пятки в пол, буквально "заземлив" их, покачайтесь от носочков к стопе, потопайте ногами. Носите в карманах заземляющий предмет, чтобы прикоснуться к нему, когда почувствуете приступ.

Техника "5-4-3-2-1"

Опи Читать на apostrophe.ua