Четыре методики. Как справиться с ПТСР с помощью движения

Наша память о событиях связана с мышечной памятьюСбрось оковы и беги или движение для лечения посттравматического стрессового расстройства. Травматические воспоминания упакованы в нашем мозге иначе, чем обычная память. Чтобы восстановить к ним доступ, ослабить их, используются самые различные техники.

Движение играет здесь очень важную роль: ведь наша память о событиях связана с мышечной памятью. Кроме этого двигательная активность повышает уровень нейропластических факторов в мозге и улучшает перестройку и адаптацию. Обратите внимание на эти четыре методики:1.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) — когда мы думаем, наши глазные яблоки двигаются синхронно мыслям. Попробуйте зафиксировать глазные яблоки в одной точке — и вы заметили, что ход мыслей замедлился. Метод, разработанный американским психологом Френсин Шапиро специально для лечения посттравматических стрессовых расстройств, помогает восстановить доступ к травматическим воспоминаниям и ослабить их.

Гуляя по парку, Френсин заметила, что начало ее тревожных мыслей совпадает с определенным двигательным паттерном глаз. И что смена этого паттерна приводит и к изменению ощущений.2. Нейрогенное дрожание.

Trauma Releasing Exercises (TRE). Эта телесно-ориентированная методика основана на упражнениях, которые стимулируют активную мышечную дрожь, вибрацию, которые распространяются по телу. В итоге человек чувствует облегчение и ослабление напряжения.

Разработал этот метод доктор Дэвид Берсели, который работал волонтером в горячих точках. Когда он прятался в подвале от бомбардировок, то обратил внимание на мышечные паттерны и рефлекторные движения, возникающие в ответ на стресс, и на то, как дрожание помогает снизить воздействие стресса. Упражнения этого