Будете здоровее и в хорошем настроении: какие продукты обязательно нужно потреблять зимой

Зимой наш образ жизни и пищевые привычки могут меняться. Мы реже двигаемся, меньше времени проводим на свежем воздухе и меньше видим солнце. Это может привести к дефициту некоторых витаминов и минералов, которые необходимы для нашего здоровья.

Подробнее о том, какие продукты обязательно потреблять зимой, читайте в нашем материале. Витамин D Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора, которые необходимы для здоровья костей и зубов. Он также играет важную роль в работе иммунной системы.

Наш организм синтезирует витамин D под действием солнечного света. Однако зимой мы меньше видим солнце, и наша кожа защищена от него теплой одеждой. Поэтому важно включать в свой рацион продукты, богатые витамином D.

Хорошими источниками витамина D являются: Печень трески Лосось Форель Скумбрия Сельдь Мясо Яйца Витамин С Витамин С - это мощный антиоксидант, который необходим для работы иммунной системы. Он также помогает усваиваться железу из растительных продуктов и необходим для синтеза коллагена, который отвечает за прочность и эластичность кожи. В отличие от большинства животных, организм человека не может самостоятельно синтезировать витамин С.

Поэтому его постоянное поступление с продуктами питания очень важно для здоровья. Хорошими источниками витамина С являются: Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) Киви Брокколи Капуста Шпинат Клетчатка Клетчатка необходима для здоровья кишечника и нормального пищеварения. Она помогает выводить из организма токсины и шлаки, а также нормализует уровень сахара в крови.