8 продуктов, из-за которых вы долго не можете заснуть по ночам

Эти продукты не стоит употреблять поздним вечером. а при склонности к бессонницы - лучше вообще не есть их после обеда.

Правильно подобранный вечерний рацион играет важную роль в обеспечении качественного сна. Некоторые продукты могут негативно повлиять на ваш отдых, вызывая беспокойство и даже бессонницу.

Об этом сообщает сайт Real simple.

Чего лучше избегать перед сном

Чай

Хотя зеленый чай содержит почти в два раза меньше кофеина, чем черный, в 240 мл зеленого чая все равно содержится около 30 мг кофеина, а в черном — до 50 мг. Для людей, чувствительных к кофеину, даже это количество может стать причиной нарушения сна, так как кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге, задерживая наступление сонливости.

Шоколад

Шоколад, помимо кофеина, содержит другие стимуляторы, которые могут препятствовать расслаблению и отдыху. Сахар, также присутствующий в шоколаде, может вызвать скачки уровня глюкозы в крови, что приводит к повышенному возбуждению и затрудняет засыпание.

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки содержат как сахар, так и кофеин, что делает их плохим выбором перед сном. Газированные пузырьки в напитках могут вызвать газообразование и вздутие живота, вызывая дискомфорт и мешая спокойно уснуть.

Сыр

Сыр может отрицательно сказываться на сне по нескольким причинам: у некоторых людей он вызывает дискомфорт в пищеварении или симптомы кислотного рефлюкса. Также в выдержанных сырах содержится тирамин — аминокислота, которая может стимулировать высвобождение норадреналина, повышая активность мозга и препятствуя сну.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты, обладают мочегонным эффектом, что может привести к частым пробуждениям для посещения туалета в течение ночи. Для лучшего сна