7 продуктов на ночь, которые усиливают выработку гормонов сна

Многие люди не понимают, что их рацион и перекусы перед сном могут серьёзно влиять на качество отдыха. Вот список полезных продуктов.

Вечером часто хочется съесть что-нибудь «на ночь». Небольшой перекус, чтобы успокоиться или утолить голод. Кто-то выбирает чипсы. Кто-то — попкорн, конфеты или мороженое. Но такие варианты могут только ухудшить сон. Особенно если проблемы с засыпанием уже есть. В таких случаях лучше выбирать продукты, которые естественным образом повышают уровень гормонов сна и помогают расслабиться. She Finds поговорили с диетологом о семи продуктах, которые действительно работают.

1. Вишня и вишнёвый сок

Вишня и её сок не только вкусные и яркие. Это натуральный источник мелатонина. Это один из главных гормонов сна. Можно есть свежую вишню или несладкие сушёные ягоды. Можно пить кислый вишнёвый сок.

«Я часто рекомендую кислый вишнёвый сок людям, которые плохо спят», — говорит диетолог Кортни Пелитира, MS, RD, CNSC (Live it Up). По её словам, такой сок богат природным мелатонином. Его также активно изучают в контексте восстановления после тренировок. Он помогает снижать воспаление.

2. Тёмный шоколад

Хорошая новость для любителей сладкого. Тёмный шоколад может стать полезным десертом перед сном.

«Чем выше процент какао, тем лучше», — объясняет Пелитира. Какао содержит магний, который улучшает сон. Шоколад также повышает уровень эндорфинов. Это помогает расслабиться. Она советует есть 1–2 дольки шоколада с содержанием какао от 70%. Делать это лучше за 1–2 часа до сна, чтобы избежать ночных скачков сахара.

3. Ромашковый чай

Тем, кто любит тёплый напиток перед сном, лучше отказаться от кофе и чая с кофеином. Ромашка — более правильный выбор. Её давно считают средством для расслабления. Одна кружка перед сном