7 правил для сохранения острой памяти - советы 81-летнего доктора

Нейробиолог в почтенном возрасте продолжает медицинскую практик и говорит, что у него отличная память и очень ясный ум.

Развитие вашего мозга подобно тренировке любого другого органа вашего тела - без ежедневных упражнений вы становитесь более уязвимыми для дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Ричард Рестак, 81-летний американский нейробиолог и автор 20 книг о человеческом мозге, посвятил много лет изучению проблем памяти и выделил несколько ключевых правил для поддержания здоровья мозга на протяжении многих лет.

Об этом пишет Make It.

Художественная литература играет важную роль в тренировке памяти. В отличие от научно-популярных книг, которые часто имеют четкую структуру и разделение по темам, художественная литература требует от вас активной работы с памятью, ведь вам приходится запоминать персонажей, сюжетные линии и детали произведения от начала до конца.

Рестак рекомендует посещать выставки и музеи, используя произведения искусства для тренировки своего мозга. Он предлагает упражнение по визуализации: внимательно рассматривайте картину, стараясь запомнить ее детали, а затем описывайте ее с закрытыми глазами, активно используя свою память.

Правильное питание также играет важную роль в здоровье мозга. Рекомендуется включать в рацион ягоды, овощи, белковую пищу, орехи, масла и продукты, богатые клетчаткой. Неожиданно, но исследование показало, что даже шоколад может положительно влиять на память.

Дневной сон в течение 30 минут до полутора часов также способствует развитию памяти и может компенсировать плохой ночной сон. Рестак отмечает, что многие его знакомые смогли обучить свой мозг к коротким дневным сном, что помогло им оставаться бодрыми и энергичными.

Используйте свое