7 ежедневных привычек для долгой и здоровой жизни назвали эксперты

Сделайте эти правила своими привычками и очень скоро вы начнете чувствовать себя бодрее, здоровее и моложе.

Каждый стремится к долгой и счастливой жизни. Как оказалось, секрет долголетия скрывается в простых повседневных привычках.

Об этом сообщает Мartha stewart.

Физическая активность

Физические упражнения — ключ к хорошему здоровью, особенно с возрастом. Регулярная физическая активность приносит пользу как физическому, так и когнитивному здоровью. Доктор Нина Блахман отмечает, что аэробные упражнения укрепляют сердце и снижают риск когнитивных нарушений и деменции. Силовые тренировки поддерживают здоровье костей и помогают бороться с остеопорозом. Идеально сочетать аэробные, силовые и упражнения на гибкость. Рекомендуется уделять физическим нагрузкам 150 минут в неделю, что равно 30 минутам 5 раз в неделю.

Отказ от курения

По данным Американской легочной ассоциации, курение — основная предотвратимая причина заболеваний и смертей. Курильщики чаще страдают сердечными заболеваниями и имеют больший риск сердечного приступа. Курение сокращает жизнь в среднем на шесть лет у людей старше 60 лет. Эта привычка может вызвать рак, слепоту, диабет и множество других проблем.

Здоровое питание

Питание играет важную роль в процессе старения. Врач Одри Чун советует диету, богатую фруктами, овощами, орехами и зелеными листовыми овощами. Диетолог Кристал Скотт рекомендует сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, белками, полезными жирами и углеводами. Включение антиоксидантов в рацион помогает бороться с окислительным стрессом, который способствует старению клеток.

Качественный сон

Сон критически важен для общего здоровья. С возрастом потребность в сне уменьшается, но старики должны стремиться ложиться спать в одно и