4 лучших завтрака для детей - что рекомендуют врачи

Такое питание по утрам сделает детей активнее и здоровее.

Завтрак — важнейший прием пищи, обеспечивающий организм энергией для продуктивного дня. Именно с правильного начала дня зависит его успешность, а для детей особенно важно получать нужные питательные вещества утром.

Об этом сообщает сайт Huffpost.

Основные компоненты здорового завтрака

Диетолог Ток-Хуи Яп подчеркивает, что родителям следует обращать внимание на четыре ключевые группы питательных веществ: углеводы, белки, клетчатка и полезные жиры. Эти компоненты помогут ребенку быть бодрым, внимательным и активным в школе.

Алисия Миллер, специалист по детскому питанию, поясняет, что углеводы и белки снабжают организм и мозг энергией, а полезные жиры стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки. Клетчатка способствует правильной работе кишечника и помогает дольше ощущать сытость.

Особенно важно, чтобы дети школьного возраста получали достаточно калорий, белков и кальция для роста и развития.

Примеры полезных завтраков

Эксперты предлагают несколько вариантов сбалансированного завтрака:

• Тосты с арахисовой пастой: арахисовая паста — богатый источник белков, углеводов, полезных жиров и клетчатки. Добавление ее к тостам повышает питательную ценность блюда.
• Тосты с авокадо и яйцами: цельнозерновой хлеб обеспечивает клетчатку и витамины, а авокадо и яйца — полезные жиры и белки.
• Омлет со шпинатом и творогом: шпинат богат витаминами, а творог снабжает организм кальцием и витамином D.
• Йогурт с гранолой и фруктами: выбирайте натуральный йогурт, избегая йогуртов с добавленным сахаром, и сочетайте его с фруктами и гранолой для большего содержания клетчатки.

Почему стоит избегать сладких сухих завтраков

Сладкие хлопья, пончики или булочки с корицей не