4 эффективных упражнения против боли в пояснице и спине - видео

Простые в выполнении упражнения помогут забыть о дискомфорте в пояснице и болях в спине.

Боль в спине и пояснице может иметь разные причины и проявляться по-разному. Интенсивность и локализация боли зависят от конкретного случая, и она может усиливаться при различных физических нагрузках. Однако существуют упражнения, которые могут помочь облегчить дискомфорт.

Об этом сообщает Instagram-страница врача и тренера Ульяны Вернер.

Возможные причины боли в пояснице

Неприятные ощущения, покалывание и боль в нижней части спины могут быть вызваны травмами, воспалениями, системными и хроническими заболеваниями. Основные причины боли в пояснице включают:

• Переохлаждение или перегрев
• Интенсивные физические нагрузки
• Резкие повороты или наклоны
• Подъем тяжестей
• Неправильная осанка и сутулость
• Мышечные спазмы и напряжение
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Травмы позвоночника или нижних конечностей
• Патологии мочевыделительной системы
• Гинекологические заболевания
• Болезни соединительной ткани
• Врожденные патологии
• Инфекции и воспаления в организме

Упражнения для облегчения боли

Упражнение 1

Лягте на спину, чтобы лопатки касались пола. Согните ноги в коленях и поверните их на бок. Верхнее колено подтяните к животу. Повторите упражнение 4 раза на каждую сторону.

Упражнение 2

Округлите грудную клетку и сделайте выдох. На прогибе вдохните. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Выполняйте аналогичное движение, как в предыдущем упражнении, но добавьте легкие приседания ягодицами на ноги. Затем повторите изгиб, как в предыдущем упражнении.

Упражнение 4

Протяните руки вперед, как будто пытаетесь дотянуться вдаль, растягивая позвоночник. Выполните 4 повтора на каждую сторону.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые