1-2 кг за ночь: как правильно спать, чтобы похудеть

Специалисты выделили несколько важных факторов, влияющих на похудение во время сна.

Почему человек теряет вес во время сна? Специалисты в области здравоохранения объясняют, что потеря воды через дыхание и потоотделение может составлять до 83% от общего веса, потерянного ночью. При этом уровень потери воды варьируется в зависимости от индивидуальных метаболических процессов каждого человека.

Об этом сообщает Journals Psychlogy.

Когда человек качественно отдыхает, это способствует поддержанию здорового веса. Исследование 2021 года показало, что люди, которые страдали от апноэ во сне и улучшили качество своего сна, в течение 12 месяцев потеряли больше массы тела и жира.

Исследователи также обнаружили, что короткие периоды сна связаны с увеличением потребления гедонической пищи, которая приносит особое удовольствие. Это может привести к выбору менее здоровых продуктов и потреблению большего количества калорий. В то время как продолжительный сон снижает стремление к нездоровой пище и способствует лучшему контролю над потреблением калорий.

Первое и наиболее важное правило заключается в том, что недостаток сна нарушает баланс гормонов, отвечающих за голод, и замедляет обмен веществ. При нехватке сна организм начинает производить больше гормонов, стимулирующих аппетит, и меньше тех, которые контролируют сытость. Это ведет к увеличению потребления калорий и перееданию.

Перед сном уделите несколько минут растяжке тела. Это поможет улучшить качество сна, уменьшить мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Регулярная растяжка способствует более эффективному сжиганию калорий во сне и облегчает процесс засыпания.

Качественный сон зависит от атмосферы в спальне. Убедитесь, что в комнате темно, прохладно и тихо. Избегайте