Жаворонки или совы - ученые поставили точку в споре по вопросу сна

Ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, кто из двух хронотипов чувствует себя лучше после пробуждения.

Людей часто условно делят на "жаворонков" и "сов" — это отражает их естественные циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы. Ученые определили плюсы и минусы каждого хронотипа, но важно помнить: большинство людей находятся где-то посередине, а выраженный тип может немного меняться с возрастом и образом жизни.

Об этом сообщает портал EatingWell.

Как отмечается в исследовании, люди, которые естественным образом просыпаются рано, относятся к так называемому "утреннему хронотипу". В повседневной речи их часто называют "жаворонками".

"Утром они чувствуют себя бодрыми, до полудня достигают своего когнитивного пика, а к началу вечера энергия идет на спад", — подчеркнул профессор нейронауки и биомедицинской инженерии Мэтью Уокер.

Главное преимущество "жаворонков" заключается в том, что их естественный ритм хорошо совпадает с типичными распорядками дня — например, началом занятий в школе или рабочим графиком с утра до вечера.

Уокер добавил, что "жаворонки" чаще живут в согласии с общественным расписанием, что способствует более стабильному сну, меньшему "циркадному дискомфорту" и, по ряду исследований, лучшему психическому состоянию

Нейробиолог Эллисон Брейгер добавляет, что весной и летом они чувствуют себя особенно хорошо из-за раннего восхода солнца, тогда как зимой сложнее переносится утренняя темнота. При отсутствии специальных световых ламп, по её словам, они могут испытывать проблемы из-за неподходящего уровня искусственного освещения.

Ученые отметили, что "совы" относятся к вечернему хронотипу: у них позже повышается уровень мелатонина, поэтому им сложнее засыпать рано, а пик бодрости