Юлин ТОПчик. Как справиться с панической атакой

Тег audio не поддерживается вашим браузером. В связи с непростой обстановкой в мире у многих появились впервые или участились приступы панических атак. О том, как помочь себе, расскажем жителям Ульяновской области в новом обзоре.  Паническая атака может возникать беспочвенно, без реальной угрозы: за просмотром телевизора, на работе или ночью в постели.

  Главный движущий фактор – это страх: смерти, безысходности, болезни. Именно такие мысли посещают паникера на пике приступа. Мысли, в свою очередь, запускают патологическую реакцию по кругу до тех пор, пока не снизится психоэмоциональное напряжение.

В момент такого циклического процесса возникает уверенность, что это не закончится никогда.  Именно чувство страха, подпитываемое адреналином, вызывает ряд мучительных физиологических симптомов. Среди них – удушье, хаотичное трепетание сердечной мышцы, дрожь и головокружение.  Почувствовав первые предвестники атаки, постарайтесь покинуть помещение, в котором она вас настигла. Лучше всего выйти на улицу.

Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на созерцание природы.  Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, например, деревья или дома за окном.  Можно отвлечь себя, изменив телесные ощущения. Ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой.

Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза. Подробнее в сюжете:   Если у вас есть интересные видео и вы хотите стать героями нашего топчика, присылайте их на почту: [email protected]. Свежие выпуски ТОПчика и интересные видео из жизни редакции Ulpravda.ru можно