Врачи рассказали, как сохранить бодрость после четырех часов сна

golos.ua.Ловите светПричем в первую очередь, конечно же, естественный солнечный свет. Наши циркадные ритмы привязаны к солнцу, и если утром получить достаточно солнечного света, мозг немедленно получит приказ «проснуться» и действовать максимально активно.

Так что если вы мало спали, постарайтесь устроить себе хотя бы получасовую прогулку под утренним солнцем — это взбодрит вас на несколько часов. И совсем хорошо будет, если у вас получится немного погулять днем — «лишний» заряд яркого света точно не повредит.Сделайте зарядкуДаже если по утрам вы ленитесь заниматься, сделайте исключение: активные упражнения улучшат кровообращение и помогут проснуться не только телу, но и мозгу.

Между прочим, некоторые эксперты полагают, что 10-минутная зарядка обладает более сильным бодрящим эффектом, чем чашка черного кофе.Кстати, о кофеКак бы вам ни хотелось, не пейте его слишком много: из-за недостатка сна сердце и так работает больше, чем обычно, так не добавляйте ему трудностей. Разделите «безопасную» дозу в 400 миллилитров кофе на несколько частей — и выпивайте в течение первой половины дня.

И старайтесь после 14 часов полностью отказаться от кофеина — иначе, несмотря на усталость, вам будет нелегко заснуть вечером.Решайте задачиДаже если вам кажется, что вы хуже соображаете (а после короткого сна это вполне возможно), не давайте себе поблажек. Наоборот, усердно и старательно нагружайте мозг: вспоминайте иностранные слова, перемножайте и складывайте в уме, играйте сами с собой в слова — словом, делайте все, чтобы ваш мозг, как следует, трудился.

10-20 минут такой разминки — и сонливость как рукой снимет.Пейте водуПоставьте рядом с рабочим местом бутылку с водой и каждые 10 минут делайте несколько глотков. Во-первых, обезвоживание