Врач рассказал, какие витамины нужны организму в начале весны

Чем ближе весна, тем настойчивее организм требует поддержки в виде витаминов. Сказывается нехватка солнечных лучей и свежих сезонных фруктов и овощей. Зачастую недостаток полезных элементов тело пытается восполнить само — подавая сигналы в виде тяги к содержащим их продуктам, рассказал главный врач Центра спортивного восстановления Семен Лавриненко «Вечерней Москве».

Принимать капсулы и таблетки, повинуясь рекламе эксперт не советует. Бездумный прием витаминов может привести к их избытку, а это не менее вредно, чем нехватка. Причем восполнить недобор важных элементов проще, чем вывести из организма излишки.

Так что препараты — только по назначению врача после ряда анализов. Идеальная схема — получать витамины из пищи. Как упоминалось выше, «запрос» тело сформирует самостоятельно.

Однако слушать его стоит не всегда: если, например, невероятно хочется съесть бургер или другой фастфуд, значит, не хватает кальция. Но не стоит прописываться в сомнительных заведениях. Лучше добавить в рацион картофель, сыр и кисломолочные продукты — они тоже богаты кальцием.

Когда хочется копченой колбасы, в организме не хватает холестерина, который в свою очередь помогает выработке витамина D. Налегать на жирное не надо, вместо этого лучше почаще готовьте мясо, употребляйте в пищу мясные субпродукты, яйца, рыбу и икру. Если, как говорят, напал жор, нужно восполнить запас аминокислот триптофана и тирозина.

Они есть в курице, индейке, семечках тыквы, рыбе, яйцах, молочных продуктах, темном шоколаде, сыре тофу, миндале, авокадо, бананах и бобовых. Тяга к острому перцу говорит о нехватке железа и намечающейся анемии. Еще признаки — усталость, бледный цвет лица, синяки под глазами.