Врач рассказал, как сбросить лишние килограммы после праздников

Первый совет - питаться по расписанию и не голодать. В течение часа после пробуждения нужно обязательно позавтракать. Остальные приемы пищи следует равномерно распределить с диапазоном между перекусами в три-пять часов. Это улучшит метаболизм, отрегулирует уровень сахара и инсулина в крови, выровняет аппетит.

Голодать не стоит, так как это заставит организм переключаться в режим сохранения и сжигать меньше калорий, то есть копить жир. Недоедание также может привести к тому, что тело начнет расщеплять на топливо мышечную массу.

Второй совет - пить больше воды, так как она поддерживает оптимальный обмен веществ, снижает аппетит, помогает быстро почувствовать себя лучше, а также выводит излишки натрия, что позволит избавиться от вздутия живота. В день желательно пить от 2 до 2,5 литра воды (от 8 до 10 стаканов).

Третий совет - уменьшить количество углеводов, но полностью от них отказываться нельзя, иначе это спровоцирует организм сжигать белок в качестве топлива вместо того, чтобы использовать его для поддержания работы мышц.

- Надо не отказываться от углеводов, а просто сократить их объем. Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и цельного зерна. Особенно полезны киноа, ячмень, дикий рис, оливковое масло первого отжима, авокадо, миндаль, - поясняет Андрей Сахаров. - Сложные углеводы дадут ощущение сытости и достаточно энергии. Другими словами, вы не будете голодным, капризным, раздражительным и депрессивным.

Четвертый совет - выберите то, что полезно и подходит именно вам. Однако предпочтение стоит отдать растительной и здоровой пище - овощам, фруктам, орехам, ореховому маслу, бобам, чечевице. Желательно максимально убрать из рациона фастфуд, калорийные десерты и закуски.

Пятый совет - больше