Воспаление как рукой снимет: как избавиться от боли в спине - самые эффективные методы

По данным ВОЗ, около трети населения мира страдает проблемами с позвоночником или суставами. К 30-летнему возрасту около 84% людей на планете жалуется на периодические или хронические боли в позвоночнике, особенно в поясничном отделе. Об этом пишет "woman24".

Если у вас возникают дискомфорт или острые боли в позвоночнике в повседневной жизни и у вас нет возможности обратиться к специалисту, существуют доступные и эффективные меры в виде простых физических упражнений. Несколько раз в течение дня можно выполнить следующее упражнение: встаньте спиной к стене и выпрямитесь так, чтобы верхушка головы и лопатки прикасались к стене, а также нижняя часть спины, ягодицы и пятки. Затем активно прессуйте поясничный отдел позвоночника к стене, чтобы укрепить глубокие поясничные мышцы, которые часто вызывают спазмы и боли.

Держите эту позицию от одной до трех минут, повторяйте 5-10 раз в день, проводя по три подхода. То же самое упражнение можно выполнить, лежа на полу или гимнастическом коврике. Это полезно делать перед сном.

Если у вас неприятные ощущения в поясничном отделе перед сном, попробуйте подложить подколенное область небольшое свернутое полотенце. Вы можете подобрать размер валика до удобного состояния. Еще один способ расслабить поясничный отдел перед сном или в течение дня: лежа на спине, прижмите изогнутые в коленях ноги к животу и обнимите их руками.

Проведите несколько минут в этой позиции. Затем мягко скрутитесь: положите согнутые в коленях ноги на правую сторону, выпрямите нижнюю ногу и поверните голову влево. Левая рука должна лежать на изогнутой ноге.

Дышите глубоко и плавно, затем выпрямитесь. Повторите упражнение на левую сторону несколько раз, делая медленные и плавные движения. Постарайтесь также привыкнуть