Вещь №1, от которой человек набирает килограммы

Оказывается, для красивой фигуры важно не только правильно питаться и заниматься спортом.

Многие уверены, что правильное питание и регулярные тренировки – главные составляющие стройного и здорового тела. Однако один из самых разрушительных факторов для организма часто остается без должного внимания. Недостаток сна оказывает настолько сильное влияние на здоровье, что, по мнению ученых, он уступает по вреду лишь кислородному голоданию.

Почему именно недостаток сна способствует набору веса, рассказывает тренер и диетолог Юрий Попко в Facebook.

Недостаток сна приводит к серьезным изменениям в работе организма, влияя на обмен веществ, гормональный баланс и способность усваивать калории.

Гормональный дисбаланс
Люди, которые спят менее семи часов в сутки, находятся в группе повышенного риска ожирения и диабета второго типа. Это объясняется тем, что нехватка сна нарушает регуляцию уровня сахара в крови. Исследования показывают, что у тех, кто спит менее шести часов в день, вероятность развития диабета значительно выше.

Эксперименты, в которых здоровые участники спали всего по четыре часа в течение недели, показали, что их способность усваивать глюкозу снизилась на сорок процентов. Такие изменения соответствуют состоянию преддиабета.

Недостаточный сон также приводит к нарушению баланса двух ключевых гормонов – лептина и грелина, отвечающих за регуляцию аппетита. Лептин, сигнализирующий мозгу о насыщении, снижается, тогда как уровень грелина, стимулирующего чувство голода, увеличивается. Это приводит к перееданию и чрезмерному потреблению калорий.

Было установлено, что те, кто спит менее пяти часов в сутки, съедают в среднем на триста калорий больше за один прием пищи по сравнению с теми, кто спит не менее восьми часов. За